تمرینات
-
افزایش حجم
سیستم تمرین FST-۷ هنی رامبد چیست؟
سیستم تمرین FST-۷ برای اولین بار توسط هنی رامبد Hany Rambod مربی ایرانی ابداع شد هنی تاکنون مربی ۱۳ المپیای…
بیشتر بخوانید » -
تمرینات
وزنه های مناسب برای بانوان
اگر به وزنه های انتخابی بانوان در باشگاه ها نگاهی بیاندازید می بینید که بسیاری از آنها از ترس عضلانی…
بیشتر بخوانید » -
افزایش حجم
وزنه سنگین تر یا تکرار بیشتر ؟
زمانی که میخواهید برنامه تمرینی جدید برای خودتان بنویسید همه چیز از یک سؤال شروع می شود. با وزنه سنگین…
بیشتر بخوانید » -
تمرینات
۵ نکته کلیدی برای تمرین عضلات شکم
چربی بدن بالا شما تنها در صورتی میتوانید عضلات سیکس پک رو خود را در آیینه مشاهده کنید و از…
بیشتر بخوانید » -
تمرینات
روش صحیح گرم کردن قبل از تمرین و سرد کردن بعد از تمرین
همانطور که میدانید گرم کردن قبل از تمرین از بسیاری آسیب دیدگی ها جلوگیری میکند.البته این امری طبیعی است،عضلات قبل…
بیشتر بخوانید » -
تمرینات
حرکات عالی برای خوش فرم کردن عضلات زیرسینه
در این مقاله از ایران جسم قصد داریم بهترین حرکات برای تقویت عضلات زیر سینه را بیان کنیم تا اگر…
بیشتر بخوانید » -
تمرینات
منفجر کردن عضلات پشت(زیربغل) در ۱۰ دقیقه
اگر زمانی کمی را فرصت دارید تا در باشگاه باشید،مطمئنا وقت خودتون را نمی خواهید با حرکت های ضعیف تلف…
بیشتر بخوانید » -
تمرینات
حرکات انفجاری عضله سازی سرشانه جلو
در زیر به تعدادی از بهترین حرکت ها برای عضله سازی حجم و کات خوب برای عضله سرشانه جلو اشاره…
بیشتر بخوانید » -
افزایش حجم
برنامه تمرینی روزانه پشت بازو،سرشانه،کول و شکم جی کاتلر
این برنامه روزانه جی کاتلر هستش که معمولا در روز دوشنبه هر هفته عضلات خود را تمرین میدهد: پشت بازو:…
بیشتر بخوانید » -
افزایش حجم
جلوبازو را مهمان جی کاتلر باشید
جی کاتلر سختگیرانه در مورد بازوهای خود تمرین می کرد چرا که شانه های فوق العاده پهن و پرضخامتی دارد…
بیشتر بخوانید »