اگر به وزنه های انتخابی بانوان در باشگاه ها نگاهی بیاندازید می بینید که بسیاری از آنها از ترس عضلانی شدن بدنشان ترجیح می دهند با تکرار بالا (۱۵-۲۰ تکرار) تمرین کنند و اصلاً دستشان هم به وزنه های سنگین تر نخورد! این رویه اشتباه نیست، اما این رویه فقط توانایی عضلات کند انقباضی یا نوع ۱را افزایش داده و تأثیری روی عضلات تند انقباض یا نوع ۲ نخواهد داشت. این در حالی است که درگیر کردن فیبر عضلانی نوع ۲ برای ساخت بافت عضلانی از اهمیت زیادی برخوردار است.
احتمالاً با خودتان می گویید، چرا باید عضله سازی کنم، من قصدم فقط کاهش وزن و سایز است. پاسخ این سؤال ساده است، عضله سازی (یا حتی حفظ همین عضلاتی که دارید) باعث افزایش متابولیسم یا همان سوخت و ساز بدنتان شده و در نتیجه چربی سوزی بیشتری داشته و با سرعت بیشتری به هدفتان یعنی کاهش وزن خواهید رسید.
در نتیجه بهتر است در برنامه تمرینی خانم ها، بعد از گرم کردن بدن، تمرینشان را با یک یا دو تمرین چند مفصلی مثل اسکوات، ددلیفت یا بارفیکس در ۳ ست با وزنه سنگین (۷۰-۷۵درصد حداکثر توانشان) و تکرار ۶-۸ تایی در هر ست شروع کنند تا نوع دوم فیبر (تند انقباض) نیز درگیر شده و عضله سازی و چربی سوزی همزمان را تجربه کنند.
© 2019, ایران‌جسم. All rights reserved.
