خانه
تمرینات
تناسب اندام
- افزایش حجم
- کاهش وزن
رژیم غذایی
مکمل ها
داروها
بانوان
ویدئوها
- نمایش صحیح حرکات بدنسازی
- ویدئوهای انگیزشی
فروشگاه

جستجو برای
سایدبار
ورود

موضوعات داغ

ضرورت گلوکوزامین در بدنسازی
برنامه تمرینی چربی سوزی فوق العاده
بدنسازان چرا و چقدر باید تخم مرغ مصرف کنند؟
بهترین رژیم غذایی برای افزایش وزن و حجم بعد از ماه رمضان
کورتیزل و راههای مقابله با این هورمون مخرب
۷ مزیت نوشیدن آب زنجبیل، قبل از وعده صبحانه
مصرف ال کارنیتین در دوره کات
بهبود آسیب و درد عضلات بعد از تمرینات سنگین بدنسازی
مواد غذایی مناسب برای تقویت سیستم ایمنی بدن
بتاآلانین چیست ؟ فواید و عوارض مصرف آن در بدنسازی

مشاوره
خرید کن!

چیزی پیدا نشد

It seems we can’t find what you’re looking for. Perhaps searching can help.

جستجو برای:

ایران‌جسم در اینستاگرام

iranjesm

: 📝مهمترین نکات دوره کات عض

:
📝مهمترین نکات دوره کات عضله سازی
هر چقدر هم اندام تنومند و بزرگی داشته باشید مطمئننا طالب اندامی خشک و عضله ای هستید.فرقی نمیکند که یک بدنساز لاغر باشد یا درشت هیکل،مهم این است که عضلات کات و خشک داشته باشید.یعنی همه عضلات شما باید نمایان و تفکیک شده باشد.بهترین برنامه تمرینی برای افرادی که اضافه وزن دارند برنانه تمرینی کات یا دوره خشک است.در این دوره شما چربی های اضافه را میسوزانید تا عضلات بهتر دیده شوند و همچنین عضلات ضعیف خود را تمرین میدهید تا نمایان شوند....
🅰️ @IranJesm
🎗برای خواندن موضوعات زیر از این مطلب👇
👈طول دوره
👈نحوه تمرین حرکات
👈مکمل‌های پیشنهادی این دوره
👈نحوه تغذیه در طول دوره عضله سازی خشک
👈روزهای استراحت
👈برنامه تمرین عضلات شکم
👈سایر نکات بدست آوردن حجم خشک
📲 به لینک سایت مجله ایران جسم مراجعه کنید👇
⚡لینک در بیوگرافی پیج ⚡

: 📝مکمل های قبل تمرین بدنسا

:
📝مکمل های قبل تمرین بدنسازی
برای داشتن بدنی عضله ای و کات میدانید که باید چربی بدن را کاهش دهید.با رژیم غذایی مناسب میتوانید میزان دریافت چربی از مواد غذایی و همچنین چربی سازی را در بدنتان محدود کنید.اما سوال اینجاست که چگونه باید چربی هایی که از قبل در بدن انباشته شده اند را بسوزانید.با برنامه تمرینی خوب میتوان این کار را انجام داد اما مقداری زمان بر است و همچنین در این مدت شما مقداری از عضله خود را نیز از دست خواهید داد.در ادامه این مطلب از ایران جسم ،شما را در این باره راهنمایی خواهم کرد.
🅰️ @iranjesm
❇️ریپ C4 RIPPED ✅شرکت سازنده : Cellucor
✅انرژی انفجاری و چربی سوزی.مکمل قبل از تمرین
✅مواد تشکیل دهنده برای چربی سوزی و کاهش وزن
✅انرژی انفجاری و تمرکز
✅فرمول بدون کراتین و بدون احتباس مایع
✅طعم نوشیدنی فوق العاده و خوشمزه
🎗برای خواندن موضوعات زیر :
👈چه کسانی C4 Ripped مصرف میکنند
👈مواد تشکیل دهنده C4 Ripped
👈 مشخصات کامل این مکمل
❌هشدارهای ضروری مصرف پمپ ریپ
📲 به سایت مجله ورزشی ایران جسم مراجعه کنید👇
لینک در بیوگرافی پیج

:
🔰در سبد تغذیه ای یک ورزشکار ویتامین ها جایگاه دائمی و ویژه ای دارند.اگر قرار است یک ویتامین را در بطور همیشگی مصرف کنید آن ویتامین C میباشد.
🌟فواید ویتامین C
✅به بهبود جذب گوارشی کمک می کند
✅به ترمیم و بازسازی بافت ها کمک می کند
✅در برابر بیماری های قلبی محافظت می کند
✅به جذب آهن کمک میکند
✅ از تخریب پوست جلوگیری میکند
✅باعث کاهش کلسترول LDL (“کلسترول بد”) و تری گلیسیرید میشود
✅بجهت مبارزه با رادیکال های آزاد در برابر انواع سرطان ها محافظت میکند
🅰️ @IranJesm ✅به خنثی کردن اثرات نیتریت ها (نگهدارنده های موجود در برخی مواد غذایی بسته بندی شده که ممکن است خطر ابتلا به انواع خاصی از سرطان را افزایش دهد) کمک می کند
✅ویتامین C می تواند مدت زمان و علائم سرماخوردگی را کاهش دهد
✅ از بوجود آمدن آب مروارید جلوگیری میکند
✅عملکرد ایمنی بدن را تقویت میکند
برای دیدن :
🎗فواید ویتامین C در بدنسازی 🎗سایر مزایای ویتامین C
🎗فواید مصرف ویتامین C برای بانوان
🎗منابع اصلی و سرشار از ویتامین C
🎗نکات مهم در مورد مصرف ویتامین C
🎗زمان و نحوه مصرف ویتامین C
🎗علائم کمبود ویتامین C
📲 به سایت مجله ورزشی ایران جسم مراجعه کنید👇
⚡لینک در بیوگرافی پیج⚡
#فوايد_ويتامين_C #فوايد_ويتامين_C_براي_بدنسازي #قرص_جوشان #کاهش_کلسترول #مزاياي_ويتامين_C #ويتامين_C #ويتامين_C_چيست #vitaminc

: 🌟خواص بادام در تمرینات بد

:
🌟خواص بادام در تمرینات بدنسازی
1️⃣مفید برای چهره و صورت
بهتر است روزانه 7 عدد بادام را در وعده صبحانه یا بعد از تمرین تردمیل بخورید تا از لاغر شدن صورت جلوگیری کند.
2️⃣کاهش اشتها
بادام منبع خوب و سرشار از فیبر و پروتئین است. این دو ماده در کاهش اشتها و احساس سیری نقش بسیار مهمی دارند
3️⃣افزایش سوخت و ساز
مصرف بادام به صورت خام و یا بوداده در روز علاوه بر کم کردن اشتها، سوخت و ساز بدن را نیز افزایش میدهد
4️⃣بهبود عملکرد ماهیچه ها
مقدار پروتئین موجود در شیر بادام، در ترمیم بافت عضلانی و رباط های آسیب دیده ورزشکاران بسیار موثر است
5️⃣چربی بادام در بدنسازی
چربی بادام علاوه بر اینکه از نوع چربی سالم و بدون ضرر است بلکه برای سلامت بدن ضروری است و در رژیم لاغری و افراد بدنساز، چاق کننده نیست و موجب کاهش وزن خواهد شد
#آجيل #افزايش_سوخت_و_ساز #بادام #بهبود_عملکرد_ماهيچه_ها #چربي_بادام_در_بدنسازي #چربي_سالم #رژيم_کاهش_وزن #شير_بادام #فوائد_مصرف_بادام #فوائد_مصرف_بادام_در_بدنسازي #کاهش_اشتها #کم_کردن_اشتها #مصرف_بادام #مفيد_براي_چهره_و_صورت 🅰️ @IranJesm

🌟بهتر است بدن خود را بشناسید و بدانید چه حرکاتی باعث فشار بهتر و بیشتر روی عضلات هدفتان میشود، سپس برنامه خود را انتخاب کنید.در ادامه بهترین حرکات سرشانه را در این مطلب از مجله ورزشی ایران جسم عنوان خواهم کرد. ✅باید در برنامه خود توجه ویژه ای به نحوه انتخاب و ترتیب حرکات داشته باشید، نوع حرکت ،عضله هدف،تعداد ست ها، انتخاب وزنه مناسب نحوه زدن و… بسیار مهم میباشند. سپس میتوانید در یک دوره ۴ تا ۸ هفته ای تمرین خود را بطور منظم آغاز کنید و به هدف دلخواهتوان روز به روز نزدیکتر شوید.
بهتر است بعد از تمرینات سرشانه حرکات کول هالتر و دمبل شراگ را نیز در برنامه خود بگنجانید.
#افزايش_حجم_سرشانه #برنامه_سرشانه #بهترين_تمرين_افزايش_حجم_سرشانه #حجم_سرشانه #دلتوئيد #دلتوئيد_سيمکش_طناب #دمبل #دمبل_شراگ #سرشانه #سرشانه_پشت_هالتر #سرشانه_جلو_دمبل_چکشي #سرشانه_دمبل_آرنولدي #سرشانه_دمبل_پرس #سرشانه_هالتر_نظامي #کول_هالتر #نشر_جانب #نشر_جلو #نشر_خم #هالتر
🅰️ @IranJesm

:
😎💪جلوگیری از تجزیه عضلات هنگام صبح
🌟بعد از 8 تا 10 ساعت خواب شبانه بدن مقدار زیادی از قند خود را که اصطلاحا” به آن گلیکوژن میگویند مصرف کرده در وضعیت عضله سوزی یا کاتابولیک قرار میگیرد که برای تامین انرژی نوبت به سوزاندن عضلات رسیده است. در این زمان باید به کمک عضلات رفته و مانع عضله سوزی شوید.
✅بهترین راه حل مصرف کربوهیدرات زود هضم مثل یک قاشق عسل یا مربا میباشد، این کار سبب ترشح انسولین شده،در نتیجه وقتی انسولین ترشح می شود پیغام توقف تجزیه عضلات را صادر می کند دراین حال عسل ،مربا و یا موادغذایی که مصرف کرده اید سریعا” به عنوان منبع سوخت شناسایی و مورد استفاده قرار می گیرد، مربا یا عسل به سرعت ذخایر تهی شده گلیکوژن عضلات و کبد را تامین می کند. ✅راه بهتر دیگری وجود دارد که آنهم استفاده از مکمل هایی مانند پروتئین وی ایزوله ، گلوتامین و آمینو اسید های شاخه ای است که برای بازسازی بافت های عضلانی که در طول شب تخریب شده اند و تامین سوخت عضلات بسیار مفید میباشند.با اینها دیگر نیازی به رساندن مواد قندی به بدن نیست.
💛فراموش نکنید که پس از بیدار شدن صبحگاهی بصورت ناشتا مصرف کنید.
🅰️ @iranjesm

: 🍉هندوانه فقط حاوی ۳۰ کالر

:
🍉هندوانه فقط حاوی ۳۰ کالری و حدود ۶ گرم شکر در هر ۱۰۰ گرم است آنهم بدون چربی یا کلسترول. این را با ۸۹ کالری و ۱۲ گرم شکر در موز به همان اندازه 100 گرم مقایسه کنید ویا 296 کالری و 78 گرم شکر تنها در 100 گرم کشمش
🅰️ @IranJesm
🍉هندوانه منبع خوبی از سیترولین است که به طور طبیعی باعث افزایش سطح NO می شود. ✅آب هندوانه به ورزشکاران کمک می کند احساس درد کمتر و بهبود بهتر و سریعتری در بین جلسات داشته باشند
✅کمک می کند تا گلیکوژن از دست رفته حین تمرین را بدست آورید
✅هندوانه دارای مقادیری کربوهیدرات میباشد که میتواند انتخاب خوبی برای خوردن آن پس از یک تمرین باشد
✅جانشین خوب جای ال- آرژنین
✅محتوای فیبر پایین آن نیز یک مزیت است، زیرا به سرعت هضم کمک میکند
#اکسيد_نيتروژن #بعد_از_تمرين #تغذيه_عالي_براي_پس_از_تمرين #رژيم_غذايي #رژيم_غذايي_بدنسازي #فوايد_هندوانه #فوايد_هندوانه_در_بدنسازي #هندوانه #هندوانه_در_رژيم_غذايي_بدنسازي
🅰️ @IranJesm

تمرین اختصاصی پشت بازو و جلو بازو با هانی رامبد
@hanyrambod
@andreideiu_
Andrei Blasts FST-7 Arms with Hany Rambod
:
✅پشت بازو سیمکش با طناب
✅پشت بازو پرس هالتر دست جمع
✅سوپرست پشت بازو خوابیده با هالترخم + پشت بازو پرسی هالتر خم
✅جلوبازو سیمکش چکشی با طناب
✅جلوبازو هاتر رو میز شیب دار
✅جلوبازو چکشی
✅جلوبازو هالتر خم دست برعکس
🌟حتما به نحوه زدن تمرین ها اعم از بازه حرکتی و نحوه بالا پایین بردن حرکات تا به کجا و نحوه ایستادن و فرم بدن دقت کنید.صحیح زدن حرکات به همین ها بستگی دارد.
#اصول_تمرينات_پشت_بازو #افزايش_حجم_عضلات_پشت_بازو #برنامه_تمريني_افزايش_حجم_پشت_بازو #برنامه_تمريني_پشت_بازو #پشت_بازو_دمبل_از_بالاي_سر #پشت_بازو_ديپ #پشت_بازو_هالتر_پرسي #پشت‌بازو_سيم‌کش #پشت‌بازو_سيم‌کش_با_طناب #تمرين_پشت_بازو #تمرين_عضلات_پشت_بازو #تمرينات_خرفه_اي_بازو #شنا_سوئدي_دست_جمع #biceps #افزايش_حجم_جلو_بازو #افزايش_حجم_جلوبازو #تمرين_جلو_بازو_دمبل #جلو_بازو #جلو_بازو_حجيم #جلو_بازو_لاري_با_هالتر #جلو_بازوهاي_هيولا #جلوبازو_دمبل #حرکت_تمرين_جلو_بازو_دمبل #ساختن_جلو_بازو #سايت_بدنسازي #افزايش_جلوبازو #نحوه_انجام_حرکت_جلو_بازو_دمبل #نکات_بدنسازي #نکات_تمريني_بدنسازي

:
📝بهترین حرکات برای افزایش حجم بالا سینه
🔰برخی بدنسازان با اینکه سینه های مطلوبی دارند اما از بالا سینه خوب بی بهره هستند.عضلات بالا سینه در فیگور،نمایی بسیار زیبایی به اندام ورزشکار میدهد.مخصوصلا اگر کلاسیک یا بیلدینگ کار باشید. ❇️معمولا خط سینه زودتر از سایر نقاط ظاهر میشود ، خط زیر سینه نیز بعد از آن و اما خط جدا کننده بالا سینه کمی با ممارست باید همراه شود تا نمایان شود.اما نگران نباشید با تمرین خوب و کمی فشار به هدف خود خواهید رسید. ❇️حتی کسانی که بطور ژنتیکی از عضلات سینه کوچکی برخوردار هستند و اصطلاحا در ناحیه سینه ضعف دارند نیز میتوانند با پشتکار و تمرینات خوب به عضلات خوبی دست پیدا کنند.
🌟شروع با حرکات پایه یا بیسیک

مطمئننا حرکات پایه بهترین کمک را به ساخت عضلات میکنند.پس شروع مان با حرکات پایه مثل هالتر خواهد بود ...
📲ادامه در سایت مجله ورزشی ایران جسم 👇
🌸لینک در بیوگرافی پیج 🌸

: 🔰افزایش وزن با مواد غذایی

:
🔰افزایش وزن با مواد غذایی
🌟بدون مکمل های ورزشی هم میتوان به افزایش وزن دست پیدا کرد.
البته در دوره حجم نیز علاوه بر مکمل های ورزشی باید از مواد غذایی مناسب برای افزایش وزن خوب(نه فقط چربی) نیز استفاده کرد.
در زیر برخی از این مواد غذایی را برای شما لیست کرده ایم :
✅گوشت قرمز
✅کره بادام زمینی
✅شیر،شیرخشک (منبع کازئین)
✅انواع روغن های سالم:روغن زیتون،روغن کنجد و...
✅آواکادور
✅تخم مرغ آب پز شده
✅مرغ ✅موز
✅سیب زمینی آب پز شده
✅ماهی تن
✅دانه های آجیل
✅لوبیا کنسروی
✅عدس
سعی کنید کربوهیدارت بیشتر مصرف کنید.البته کربوهیدارت زود هضم تا به عضله سازی شما کنند نه به چربی سازی
#آواکادور #افزايش_حجم #افزايش_وزن #انواع_روغن_هاي_سالم #روغن_زيتون #روغن_کنجد #تخم_مرغ_آب_پز_شده #دانه_هاي_آجيل #دوره_حجم #رژيم_افزايش_وزن #رژيم_بدنسازي #رژيم_چاقي #رژيم_غذايي #رژيم_غذايي_حجم #سيب_زميني_آب_پز_شده #شير #شيرخشک #منبع_کازئين #عدس #کره_بادام_زميني #گوشت_قرمز #لوبيا_کنسروي #ماهي_تن #مرغ #موز
🅰️ @IranJesm

: عضلات پشت خود را به صورت اخ

:
عضلات پشت خود را به صورت اختصاصی با کالوم ون موگر همراه باشید.
@calumvonmoger
@iranjesm
CALUM VON MOGER'S BACK WORKOUT
#بارفيکس #تک_دمبل_خم #ددليفت_روماني #زير_بغل_ماشين_تي_بار #زير_بغل_هالتر_خم #زيربغل #زيربغل_سيمکش_از_جلو #زيربغل_سيمکش_با_دوبل #زيربغل_قايقي #عضلات_پشت #عضله_فيله #عضله_کمر #لت_از_جلو

: 📝افزایش ضخامت عضلات پشت ب

:
📝افزایش ضخامت عضلات پشت با زیربغل
🔰عضلات پشتی و عضلات کمر و یا به اصطلاح زیر بغل در هنگام تمرین ، زیاد به چشم نمی آیند اما بر خلاف آنکه شاید این عضلات برای برخی از ورزشکاران اهمیت مهمی نداشته باشد در مسابقات بدنسازی نقش تعیین کننده ی دارند و افراد حرفه ای اهمیت ویژه ای را برای این بخش از بدن خود قائل هستند. در ادامه با این مطلب از مجله ایران جسم همراه باشید تا شما را با روش هایی مهم برای ساخت عضلات پشتی حجیم تر آشنا کنیم. ✅اهمیت عظلات پشت

1️⃣ زیبایی هر چه تمام تر را به بدن شما به ارمغان می آورد
2️⃣ با تقویت عضلات کمر توانایی شما برای بهتر تمرین کردن سایر عضلات نیز بالا می رود
3️⃣ تمرین عضلات کمر و زیربغل به علت اینکه بطور غیر مستقیم عضلات جلوبازو را نیز درگیر میکند به رشد بهتر و تقویت عضلات جلوبازو نیز کمک خواهد کرد.

برای افزایش حجم عضلات باید با شدت بالا تمرین کنید و نباید بین هر ست زیاد استراحت داشته باشید. روز زیر بغل خیلی شبیه روز پا هست و باید بهانه ها رو کنار گذاشت با ذهنی آماده و پر از انرژی باید به باشگاه رفت و مثل یک هیولا تمرین کرد...
📲ادامه در سایت مجله ورزشی ایران جسم👇
لینک در بيوگرافي پیج
#بارفيکس #تک_دمبل_خم #ددليفت_روماني #زير_بغل_ماشين_تي_بار #زير_بغل_هالتر_خم #زيربغل #زيربغل_سيمکش_از_جلو #زيربغل_سيمکش_با_دوبل #زيربغل_قايقي #عضلات_پشت #عضله_فيله #عضله_کمر #لت_از_جلو

:
🔰ویتامین E محافظت از سلولها
🌟مصرف ویتامین این E را فراموش نکنید این ویتامین حاوی آنتی اکسیدان است 🌟از سلول ها در برابر آسیب ناشی از سیگار، آلودگی، نور خورشید و غیره محافظت می کند 🌟به سلول ها کمک می کند با یکدیگر ارتباط برقرار کنند و به حفظ جریان خون کمک می کند 💚تخم آفتابگردان و آجیل هایی مثل بادام، فندق و بادام زمینی منابع خوبی از ویتامین E هستند اگر به موارد فوق آلرژی دارید، روغن سبزیجات، اسفناج و کلم بروکلی نیز حاوی ویتامین E هستند. ❌اگر در تغذیه تان به مقدار کافی از منابع این ویتامین استفاده نمیکنید باید از قرص های مکمل ویتامین ای استفاده کنید
#vitamin_E #vitamins #آجيل #آنتي_اکسيدان #اسفناج #بادام #بادام_زميني #تخم_آفتابگردان #روغن_سبزيجات #فندق #کلم_بروکلي #مصرف_ويتامين_E #ويتامين_E #ويتامين_بدنسازي #ويتامين_ها
🅰️ @IranJesm

: 🔰تقویت عضلات فیله کمری را

:
🔰تقویت عضلات فیله کمری را جدی بگیرید
🌟شما باید به همان اندازه که به تمرینات شکمی اهمیت می دهید ، تقویت عضلات فیله ی کمری را نادیده نگیرید. علت گنجاندن تمرین فیله کمری در سری تمرینات شکمی، به وجود آوردن بالانس بین عضلات و ایجاد تعادل بین قدرت عضلات شکم و کمر است. 🌟همچنین تقویت کمر و عضله‌های نگه دارنده‌ی ستون فقرات از بروز کمر درد پیشگیری می‌کند، درد را کاهش می‌دهد و حتی در برخی موارد درمان قطعی درد کمر را به ارمغان می‌آورد.
#تمرينات_بدنسازي #عضلات_فيله #عضلات_کمر #نکات_بدنسازي
🅰️ @IranJesm

:
💪۴ حرکت برای ساختن جلو بازوهای هیولا
آیا در باشگاه به کسانی که بازوهای خوش فرم و غولی دارند زیاد نگاه می‌کنید؟ آیا برای اینکه به بازوهای خودتان هم شکل بدهید، تمرین جلو بازوی آنها را کپی می‌کنید؟ اگر جوابتان بله است و همچنین هنوز ورزش می‌کنید و کماکان با لباس آستین بلند بیرون می‌روید، احتمالا فرم تمرینتان صحیح نیست. اصلا مهم نیست هنگام تمرین چقدر داد و فریاد میکنید!
🌟اگر فرم تمرینتان نادرست باشد هیچوقت به نتیجه‌ی مطلوبتان نخواهید رسید، و البته خودتان را در معرض آسیب هم قرار خواهید داد. حالت صحیح این تمرین را بیاموزید. مطمئن باشید قبل از اینکه خودتان متوجه شوید، کسی خواهید شد که در باشگاه، دیگران به شما حسادت می‌کنند.
1️⃣حرکت جلوبازو دمبل ایستاده
2️⃣جلوبازو دمبل روی میز شیب دار
3️⃣جلوبازو دمبل چکشی
4️⃣جلو بازو لاری با هالتر
#biceps #افزايش_حجم_جلو_بازو #افزايش_حجم_جلوبازو #تمرين_جلو_بازو_دمبل #جلو_بازو #جلو_بازو_حجيم #جلو_بازوهاي_هيولا #جلوبازو_دمبل #حرکت_تمرين_جلو_بازو_دمبل #ساختن_جلو_بازو #سايت_بدنسازي #فزايش_جلوبازو #نحوه_انجام_حرکت_جلو_بازو_دمبل #نکات_بدنسازي #نکات_تمريني_بدنسازي
🅰️ @IranJesm

: ❌✅آیا خوردن نان ضرر دارد؟

:
❌✅آیا خوردن نان ضرر دارد؟
🎗شاخص گلیسمی (GI) و بار قند خون (GL) مواد غذایی
قند خون، یا گلوکز یکی از مهم ترین عناصر موجود در خون می‌باشد، قند خون از آن چه که ما می‌خوریم به دست می‌آید و اصلی ترین و بنیادی ترین منبع انرژی بدن محسوب می‌شود. خون، قند را به تمام قسمت‌های بدن برای تأمین انرژی منتقل می‌کند. 💚یکی از موارد مهم در مورد قند خون شاخص گلیسمی (شاخص گلوکز) مواد غذایی است که آشنایی با آن در کنترل قند خون افراد نقش مهمی ایفا می کند.در ادامه این مطلب از ایران جسم به نکات مهمی اعم از شاخص گلیسمی و بار گلیسمی خواهید پرداخت.
شاخص گلیسمی به شما راهکاری می‌دهد که با آن می‌فهمید که کربوهیدرات داخل غذا با چه سرعتی به گلوکز تبدیل می‌شود...
📲ادامه در سایت مجله ورزشی ایران جسم👇
⚡لینک سایت در بیوگرافی پیج⚡

:
🏆۶ دلیل برای استفاده از کراتین
1️⃣تولید انرژی سلولی
مصرف کراتین سطح فسفات کراتین بدن شما را افزایش می دهد که به نوبه خود شما را قادر می سازد تا بین تمرینات شدید آدرنسین تری فسفات (ATP) را به سرعت افزایش دهید
2️⃣تحریک سلول ها
کراتین ،مایعات را به سلول های عضلانی رسانده و موجب تحریک آنها می شود
3️⃣کاهش میزان Myostatin
میستاتین یک پروتئین میوکین است که برای مهار رشد عضلات عمل می کند. کراتین نشان داده است که میزان تولید میستاتین را کاهش می دهد
4️⃣بازیابی پیشرفته
مکمل کراتین می تواند بعد از یک جلسه شدید ، التهاب را در عضلات کاهش دهد
5️⃣افزایش IGF-1 بالاتر
فاکتور رشد مانند انسولین (IGF) یک هورمون قوی تولید عضلات است که آنرا افزایش میدهد
6️⃣مزایای فراتر از ورزشگاه
استفاده از کراتین باعث بهبود عملکرد شناختی مانند حافظه کوتاه مدت و استدلال، به ویژه در افراد مسن میشود
#hypertrophy #Myostatin #آدرنسين_تري_فسفات #آنابوليک #استفاده_از_کراتين #افزايش_حجم #بدنسازي #توليد_عضله #رشد_عضلات #عضله_سازي #کراتين #مزاياي_کراتين #ميستاتين #هيپرتروفي
🅰️ @IranJesm

:
🌟تمرین عضلات شکم
✅برای شروع شروع تمرینات شکم بهتر از عضله های پایین تر شکم شروع کنید.زیرا کمر شما پایین تر از عضلات بالایی شکم است و از لحاظ قدرت توان بیشتری نسبت به عضلات پایین شکم دارد. ✅به همین دلیل بهتر است برای ایجاد تعادل در تناسب عضلات شش تیکه شکم در ابتدای تمرین که توان بیشتری دارید با زیر شکم شروع کنید.
#abs #abs_workout #تمرين_عضلات_شکم #تناسب_اندام #سيکس_پک #شکم_شش_تکه #عضلات_شکم #نحوه_صحيح_تمرين_عضلات_شکم
🅰️ @IranJesm

: 😎💪برای سوزاندن چربی ها و

:
😎💪برای سوزاندن چربی ها و کاهش وزن و یا خشک کردن عظلات یکی از راه‌ها محدود کردن مصرف کربوهیدرات روزانه می‌باشد، در ادامهاین مقاله از ایران جسم با این رژیم یک قدم به کاهش وزن نزدیک‌تر شوید و بتوانید به عظلات خشک و تیکه ای دست پیدا کنید. 💚رژیم غذایی کم کربوهیدرات ، رژیمی با اعمال محدودیت در مصرف کربوهیدرات می‌باشد، مانند مواد غذایی حاوی قند، پاستا و نان. در عوض این رژیم غنی از پروتئین، چربی و سبزیجات سالم است...
📲ادامه در لینک زیر👇
👉آدرس سایت مجله ورزشی ایران جسم در بیوگرافی پیج قرار دارد.

:
❌یکی از بزرگ‌ترین اشتباهات بسیاری از ورزشکاران که به باشگاه مراجعه می‌کنند ،‌ انجام بیش از حد تمرینات شکم و پهلو به منظور لاغری یا افزایش حجم عظلات شکم است. 🌟در تمرینات شکم نکات زیر قابل ذکر است : ✅انجام تمرینات شکم و پهلو ( و به طور کلی تمرین با وزنه ) به منظور از بین بردن چربی‌های شکم باید متناسب با رژیم غذایی باشند ، تنها با ورزش به سختی می‌توان به وزن مطلوب رسید .
✅تمرین بیش از حد شکم می‌تواند موجب ناراحتی در ناحیه‌ی کمر شود . بیش از میزان توصیه شده به تمرین این ناحیه نپردازید .
✅اگر مایل به رسیدن سریع‌تر به هدف هستید بهتر است برنامه‌ی غذایی خود را بیشتر تحت نظر داشته باشید یا مدت تمرینات اروبیک خود مانند دوچرخه سواری ، پیاده‌روی ، دو و شنا را زیادتر کنید .
✅حرکات شکم را به آرامی انجام دهید ، انجام سریع آنها نه تنها اثر کمتری خواهد داشت ، بلکه ناحیه‌ی کمر شما را نیز تحت فشار قرار می‌دهد.
#abs #abs_workout #six_pack #بدنسازي #تمرين_شکم #حرکات_شکم #سيکس_پک #شش_تکه_کردن_شکم #شکم_شش_تکه #عظلات_شکم #نحوه_صحيح_تمرين
🅰️ @IranJesm

مارا در اینستاگرام دنبال کنید

This error message is only visible to WordPress admins

Error: API requests are being delayed. New posts will not be retrieved for at least 5 minutes.

There may be an issue with the Instagram access token that you are using. Your server might also be unable to connect to Instagram at this time.

Click here to troubleshoot.

تازه
پرخواننده
نظرها

ضرورت گلوکوزامین در بدنسازی

۱۷ خرداد, ۱۳۹۹
برنامه تمرینی چربی سوزی فوق العاده

۳۰ اردیبهشت, ۱۳۹۹
بدنسازان چرا و چقدر باید تخم مرغ مصرف کنند؟

۲۵ اردیبهشت, ۱۳۹۹
بهترین رژیم غذایی برای افزایش وزن و حجم بعد از ماه رمضان

۲۵ اردیبهشت, ۱۳۹۹
کورتیزل و راههای مقابله با این هورمون مخرب

۱۱ اسفند, ۱۳۹۸

۱۹ خوراکی افزایش دهنده تستوسترون

۲ مرداد, ۱۳۹۷
تکرارهای ناقص و تکرارهای کامل کدام بهتر است؟

۸ مرداد, ۱۳۹۷
مقایسه BCAA (بی سی ای ای) با آمینو

۳۰ تیر, ۱۳۹۷
بهترین دامنه حرکتی برای افزایش حجم چیست؟

۸ مرداد, ۱۳۹۷
برنامه تمرینی حجم پشت پا و ران ( ۹ حرکت فوق العاده)

۳ مرداد, ۱۳۹۷

محمد
سلام و خسته نباشید لطفا 15 برند يا بیشتر از بهترین برندهای ب...
معیغ
سلام خسته نباشید در بخش تخم مرغ چربی غیر اشباع درست است نه ا...
ایران‌جسم
سایت چندین نویسنده داره که گاها مطلب های با محتوای خوب رو با...
ali
پسر خوب مقاله ای که به اسم خودت منتشر میکنی رو منبع شو بذار...
ایران‌جسم
خیر ضرری ندارد فقط شما با این کار دارید مقدار بیشتیر از اسید...

آخرین مطالب اصلاح شده

ضرورت گلوکوزامین در بدنسازی

۱۷ خرداد, ۱۳۹۹
بدنسازان چرا و چقدر باید تخم مرغ مصرف کنند؟

۲۵ اردیبهشت, ۱۳۹۹
برنامه تمرینی چربی سوزی فوق العاده

۳۰ اردیبهشت, ۱۳۹۹
بهترین رژیم غذایی برای افزایش وزن و حجم بعد از ماه رمضان

۲۵ اردیبهشت, ۱۳۹۹

جذاب ترین مطالب

۱۹ خوراکی افزایش دهنده تستوسترون

۲ مرداد, ۱۳۹۷
تکرارهای ناقص و تکرارهای کامل کدام بهتر است؟

۸ مرداد, ۱۳۹۷
مقایسه BCAA (بی سی ای ای) با آمینو

۳۰ تیر, ۱۳۹۷
بهترین دامنه حرکتی برای افزایش حجم چیست؟

۸ مرداد, ۱۳۹۷
برنامه تمرینی حجم پشت پا و ران ( ۹ حرکت فوق العاده)

۳ مرداد, ۱۳۹۷

پربازدیدترین مطالب

۲ مرداد, ۱۳۹۷
۱۹ خوراکی افزایش دهنده تستوسترون
۸ مرداد, ۱۳۹۷
تکرارهای ناقص و تکرارهای کامل کدام بهتر است؟
۳۰ تیر, ۱۳۹۷
مقایسه BCAA (بی سی ای ای) با آمینو
۸ مرداد, ۱۳۹۷
بهترین دامنه حرکتی برای افزایش حجم چیست؟
۳ مرداد, ۱۳۹۷
برنامه تمرینی حجم پشت پا و ران ( ۹ حرکت فوق العاده)

ایران جسم سایت و مجله ای برای ورزشکاران و بدنسازان میباشد که مطالبی با موضوعات :بدنسازی،افزایش حجم،کاهش وزن،افزایش وزن،رژیم غذایی،ورزش بانوان،ورزش تی آر ایکس،مکمل های ورزشی و دارویی و بسیاری دیگر در آن قرار دارد.

کمپین های محبوب

مشاوره
خرید کن!

بیشترین بازدید شده

مشاوره
خرید کن!

لینک های مهم

مشاوره
خرید کن!

مطالب داغ!

رژیم غذایی و سبک زندگی ۴۴
تمرینات ۳۹
مکمل ها ۳۲
تناسب اندام ۴۸
نکات کوتاه و ضروری ۲۵
ورزش بانوان ۱۷
داروها ۱۰
ویدئوها ۶
سایر ورزش‌ها ۲
برنامه تمرینی ۱

© Copyright 2024, All Rights Reserved | IranJesm Fitness Magazine

مشاوره
خرید کن!

جستجو برای:

جذاب ترین مطالب

رژیم غذایی و سبک زندگی

۱۹ خوراکی افزایش دهنده تستوسترون

۲ مرداد, ۱۳۹۷
تکرارهای ناقص و تکرارهای کامل کدام بهتر است؟

۸ مرداد, ۱۳۹۷
مقایسه BCAA (بی سی ای ای) با آمینو

۳۰ تیر, ۱۳۹۷
بهترین دامنه حرکتی برای افزایش حجم چیست؟

۸ مرداد, ۱۳۹۷
برنامه تمرینی حجم پشت پا و ران ( ۹ حرکت فوق العاده)

۳ مرداد, ۱۳۹۷

بیشترین نظرها

۳۰ تیر, ۱۳۹۷
مقایسه BCAA (بی سی ای ای) با آمینو
۲۲ مرداد, ۱۳۹۷
مکمل AAKG چیست و نقش آن در بدنسازی
۲۷ تیر, ۱۳۹۷
مکمل های پیش تمرینی (مصرف قبل از تمرین) را بیشتر بشناسید
۲ مرداد, ۱۳۹۷
۱۹ خوراکی افزایش دهنده تستوسترون
۱ خرداد, ۱۳۹۸
رژیم کتوژنیک چیست و چگونه شروع کنیم
۱۷ خرداد, ۱۳۹۹
ضرورت گلوکوزامین در بدنسازی

آخرین نظرات

محمد
سلام و خسته نباشید لطفا 15 برند يا بیشتر از بهترین برندهای ب...
معیغ
سلام خسته نباشید در بخش تخم مرغ چربی غیر اشباع درست است نه ا...
ایران‌جسم
سایت چندین نویسنده داره که گاها مطلب های با محتوای خوب رو با...
ali
پسر خوب مقاله ای که به اسم خودت منتشر میکنی رو منبع شو بذار...
ایران‌جسم
خیر ضرری ندارد فقط شما با این کار دارید مقدار بیشتیر از اسید...

حق کپی رایت برای ایران جسم محفوض است

ورود

فراموشی رمز عبور؟

مرا به خاطر بسپار

Adblock رو غیر فعال کنید

بخشی از درآمد سایت با تبلیغات تامین می شود لطفا با غیر فعال کردن ad blocker از ما حمایت کنید