اگر زمانی کمی را فرصت دارید تا در باشگاه باشید،مطمئنا وقت خودتون را نمی خواهید با حرکت های ضعیف تلف کنید.بجای گذراندن ۱۰ دقیقه بی فایده آن را با ۱۰ دقیقه تمرین انفجاری برای عضلات پشت بگذرانید.۶۰۰ ثانیه زیاد نیست اما یک برنامه تمرینی عالی به شما برای رسیدن به اهداف بزرگتان کمک خواهد کرد.اگر زمانی زیادی برای عضلات پشت ندارید،این تمرینات را در ۱۰ دقیقه انجام دهید این ۱۰ دقیقه مصلما” بهتر از انجام ندادن آن است.قطعا این ناحیه از بدن یعنی عضلات پشت و زیر بغل نیازمند به کار بیشتری است.پس با ایران جسم همراه باشید تا با این برنامه آشنا شوید :
- تی بار ۳ ست با ۸ تکرار
- دمبل زیربغل خم ۳ ست با ۱۰ تکرار
- زیربغل لت از جلو 3 ست با 12 تکرار
- زیربغل لت از جلودست برعکس دست جمع۳ ست با ۱۲ تکرار
- زیربغل قایقی دست برعکس ۳ ست با ۱۲ تکرار
تی بار:
زیربغل دمبل خم:
زیربغل لت از جلو:
زیربغل لت از جلودست برعکس دست جمع:
زیربغل قایقی دست برعکس
© 2018, ایرانجسم. All rights reserved.
