با تبریک فرا رسیدن ماه مبارک رمضان بدنسازانی که در این ماه روزه می گیرند و همچنان می خواهند تمرینات بدنسازی را بدون وقفه ادامه دهند،اید نکاتی را رعایت کنند تا علاوه بر اینکه به سلامتی خود آسیب نزنند بتوانند حداقل بدن خود را اصطلاحا روی فرم نگه دارند
به نکات زیر توجه داشته باشید:
۱-به دنبال حفظ عضلات باشید ، نه رشد عضلات.
۲- در هنگاه سحر باید از کربوهیدرات های مرکب و پروتیین دير هضم کازیین استفاده کنید.
٣-هنگام سحری در وعده غذایی سبزیجات و ماستهای کم چرب و پر پروتیین استفاده کنید.چربی ها باعث افزایش میل به آب و تشنگی میشوند.
٤-بهترین زمان هوازی قبل از افطار است.
٥-از افطار تا سحر اگر پروتیین و آمینو اسید مصرف میکنید آب فراوان بخورید.
٦- در طول این ماه از مصرف کراتین خودداری کنید چرا که نیاز به آب فراوان دارد.ممکن است کم آبی شدید برای کلیه ها مشکل ساز شود.
٧-بهتر است تمرينات را یک ساعت و نیم بعد افطار و با وزنه های سبکتر و تکرار های ۱۰ تا ۱۲ عددی انجام دهید.
٨-در افطار و سحر از مولتي ويتامين ،Q10 ،Eو C استفاده كنيد.
٩-در وعده هاي غذايي زياده روي نكنيد واز غذاهايي با ارزش غذايي بالا استفاده كنيد.
© 2019, ایران‌جسم. All rights reserved.
