بدون مکمل های ورزشی هم میتوان به افزایش وزن دست پیدا کرد.
البته در دوره حجم نیز علاوه بر مکمل های ورزشی باید از مواد غذایی مناسب برای افزایش وزن خوب(نه فقط چربی) نیز استفاده کرد.
در زیر برخی از این مواد غذایی را برای شما لیست کرده ایم :
- گوشت قرمز
- کره بادام زمینی
- شیر،شیرخشک (منبع کازئین)
- انواع روغن های سالم:روغن زیتون،روغن کنجد و…
- آواکادور
- تخم مرغ آب پز شده
- مرغ
- موز
- سیب زمینی آب پز شده
- ماهی تن
- دانه های آجیل
- لوبیا کنسروی
- عدس
سعی کنید کربوهیدارت بیشتر مصرف کنید.البته کربوهیدارت زود هضم تا به عضله سازی شما کنند نه به چربی سازی
© 2019, ایران‌جسم. All rights reserved.
