در این برنامه تمرینی که شمال تمرینات چند عضله ای است شما بهترین عضلات مکملی را تمرین خواهید داد.برنامه زیر بغل باید با کمر تمرین شود و حرکات جلو بازو نیز برای تمرین بهتر است با زیر بغل تمرین شود.در اینطورت بهترین نتیجه را خواهید گرفت. ایران جسم در این مطلب برنامه تمرینی مناسب بانوان را پیشنهاد خواهد داد.
زیر بغل لت دست باز : ۴ ست ۱۲ تایی هم از جلو هم از پست
زیربغل سیمکش تک دست : ۴ ست ۱۲ تا ۱۵ تایی
زیربغل هالترخم: ۴ ست ۱۲ تایی
جلو بازو تک دست روی میز لاری : ۴ ست ۱۰ تا ۱۲ تایی
سوپرست (هردو تمرین بلافاصله و بدون استراحت انجام میشود) : جلو بازو دمبل همراه با جلو بازو چکشی : ۴ ست ۱۰ تایی
برای تمرین میتوانید از ویدئوی زیر نیز کمک بگیرید تا هم با حرکات آشنا شوید هم طرز سحیح زدن حرکات را نیز یاد بگیرید.
بیاد داشته باشید که برنامه های تمرینی بسیاری وجود دارد و یک مربی با تجربه ،
متناسب با بدن هر فرد برنامه تمرینی مختص به آن شخص را تنظیم میکند.
برنامه تمرینی بدنسازی برای بانوان(تمام عضلات)
© 2018, ایرانجسم. All rights reserved.
