برهیچ کس پوشیده نیست که برای داشتن اندامی خوش فرم و زیبا نباید از عضلات باسن غافل شدو باتوجه به این که این دسته از عضلات به سختی رشد کرده و فرم مناسبی را به خود میگیرد، داشتن یک برنامه تمرینی مناسب برای عضلات پا و باسن کمک فراوانی را به شما میکند. دراین مقاله از مجله ایران جسم حرکات مربوط به تمرین با وزنه برای فرم دادن و سفت کردن عضلات باسن را برای شما بیان خواهیم کرد.
تمرینات هوازی که میتوانید به صورت یک روز در میان اجرا کنید
۱-دویدن روی سطح شیب دار با قدم های بلند
۲-استپ(بالا و پاین رفتن روی جسم سخت)
۳-دویدن در سر بالایی
حالا نوبت به تمرینات با وزنه میرسد :
در ویدئوی زیر حرکات تمرینی را ببینید:
هر کدام از حرکات را در 4 ست 12 تایی با وزنه های متناسب با توان خود تمرین کنید.
هنگام زدن این حرکات حتما از کمربد استفاده نماید!
و به یاد داشته باشید که سوزاندن چربیهای اضافهی بدنتان، باعث خواهد شد اندامتان سفت و زیبا به نظر برسند.برای رسیدن به این هدف باید برنامه تمرینی صحیح ، تغذیه مناسب و استراحت کافی داشته باشید.
برنامه تمرینی زیربغل ، کمر و جلوبازو برای بانوان
© 2018, ایرانجسم. All rights reserved.
