قبل از خواب کربوهیدرات نخورید تا سطح تستوسترون شما بالا باشد

شما می توانید توده عضلانی خود را با انجام یک چیز ساده افزایش دهید و  چربی هایتان را از دست بدهید.در این مقاله از ایران جسم سعی داریم شما را با این سبک زندگی ساده آشنا سازیم.

دو یا سه ساعت قبل از اینکه بخوابید،  غذا نخورید. رفتن به رختخواب در حالی که کمی گرسنه هستید در واقع چیزی بدی نیست،بلکه برای به دست آوردن عضله و از دست دادن چربی و سلامت کلی بسیار خوب است.

هر بار که غذا می خورید متابولیسم شما کمی افزایش می یابد. اما این روند در شب برعکس است. در شب بدن شما به طور طبیعی میزان متابولیسم آن را کاهش می دهد. چند ساعت بعد از شام بدن، خود را برای خواب آماده می کند. تنها کالری هایی کهدر طول خواب میسوزانید، کالری هستند که باعث ضربان قلب، تنفس و حرکت چشم شما در مرحله خواب می شوند.

غذا خوردن قبل از خواب، به ویژه کربوهیدراتهای نشاسته ای، باعث افزایش میزان قند خون شما می شود.این بد است زیرا حدود ۸۰ تا ۹۰ درصد از HGH (هورمون رشد انسانی که کنترل پیری، کنترل متابولیسم، رشد سلول و ترمیم و تنظیم توده چربی بدن شما را با میزان چربی تنظیم می کند) هنگام خواب شما آزاد می شود. سطح بالای انسولین در خون شما مقدار HGH را که در جریان خون شما آزاد شده است را محدود می کند.

پس چه کاری می توانید انجام دهید تا تولید HGH را به حداکثر برسانید؟

حدود ۳ ساعت قبل از رفتن به رختخواب خوردن مواد غذایی را متوقف کنید.

تمام مواد غذایی مورد نیازتان از کربوهیدرات ها را در طول روز مصرف کنید.

-اگر شما در حال تلاش برای عضله سازی هستید، آخرین وعده غذایی شما باید نوعی پروتئین ضعیف و کربوهیدراتهای غیر نشاسته ای مانند سبزیجات باشد.از کربوهیدراتهای نشاسته ای مانند پاستا، نان، برنج سفید، غلات و سیب زمینی اجتناب کنید. منابع خوب پروتئین ضعیف عبارتند از ماهی، مرغ، بوقلمون ، ماست، پنیر، گوشت گاو نر، کره بادام زمینی، شیرکم چرب، میگو منجمد، سفیده تخم مرغ .

© 2018, ایران‌جسم. All rights reserved.