نقش آرژنین (ال آرژنین) در بدنسازی و فواید ومضرات آن – هر آنچه که باید بدانید را در این مطلب ایران جسم در اختیار شما قرار خواهد گذاشت.
آرژنین در بدنسازی یا ال آرژنین یک آمینو اسید است که در بدن ساخته می شود و به عنوان یک مکمل در شرایط مختلفی از میگرن تا التهاب به بدن کمک میکند. آرژنین (ال آرژنین) در بدنسازی نقش بسزایی دارد که در ادامه با آن آشنا خواهید شد.
موارد استفاده عمومی آرژنین
از آنجایی که رگهای خونی را شل میکند، آرژنین ممکن است مزایای قلبی عروقی برای برخی از افراد داشته باشد.
مطالعات نشان می دهد که ممکن است علائم آنژین و بیماری سرخرگ محیطی را کاهش دهد.
به نظر می رسد سلامت افراد مبتلا به نارسایی قلبی را افزایش میدهد. اغلب در صورتی که همراه با مکمل های ورزشی دیگری مانند پیکنوگنول استفاده شود، ممکن است به اختلال نعوظ کمک کند. برخی مطالعات نشان داده اند که باعث افزایش ایمنی بدن نیز میشود.
این مکمل همچنین به نظر می رسد که علائم التهاب کلیه را بهبود می بخشد وبرای افرادی که پیوند کلیه انجام داده اند به عملکرد کلیه ها بعد از پیوند کمک می کند.
مطالعات نشان میدهد که آرژینین می تواند باعث کاهش میگرن، بهبود فشار خون و کاهش زمان بهبودی پس از جراحی شود.
همه مطالعات نتیجه مثبت نداشتند از عوارض این مکمل هم باید گفت . به نظر می رسد که آرژنین در بدنسازی به بهبود حمله قلبی، پره اکلامپسی، بهبود زخم، و یا تحمل ورزش در افراد مبتلا به نارسایی قلبی کمکی نمیکند و به نظر می رسد که آسم را هم بدتر میکند.
آرژینین به عنوان درمان برای بسیاری از بیماریهای بیشتری مانند جنون، فشار خون بالا، سرطان، ناباروری مردان، دیابت و چاقی مورد مطالعه قرار گرفته است، اما نتایج نامشخص بوده و تحقیقات بیشتری باید انجام شود.
این مکمل به یک مکمل مشهور در آمریکا تبدیل شده است. با این حال، به نظر می رسد که اکثر مردم آرژنین کافی در بدن خود دارند و سود چندانی از مکمل نخواهند برد.
فواید آرژنین در بدنسازی
۱-رشد ماهیچه ها
ال آرژنین به رشد عضلات کمک می کند، زیرا برای سنتز بیشتر پروتئین ها لازم است. زمانی که توده عضلانی افزایش می یابد، ال آرژنین به سلول های عضلانی سیگنال می دهد که هورمون رشد را بیشتر تولید کند متابولیسم چربی را افزایش دهد. نتیجه کلی رسیدن به توده عضلانی خوش فرم و ملایم است که توسط بدنسازان دنبال می شود.
۲-استقامت
ال آرژنین با ساخت و ترشح اکسید نیتریک، استقامت و شرایط عضلات را تقویت می کند. هنگامی که اکسید نیتریک آزاد می شود، رگ های خونی را با آرام کردن ماهیچه های دیواره های آن باز می کند. این موضوع فشار خون را کاهش می دهد و جریان خون را به عضلات در طول تمرین افزایش می دهد.افزایش جریان خون به این معنی است که اکسیژن و مواد مغذی به اندازه کافی برای ماهیچه ها و برای مدت زمان بیشتری فراهم می شود. این می تواند به کاهش آسیب عضلانی، بهبودی بهتر و به حداکثر رساندن عملکرد آن ها کمک کند.
۳-تقویت سیستم ایمنی
این ماده به وسیله تقویت سیستم ایمنی به حفظ سلامت کلی کمک می کند. بدین صورت که رادیکال های آزاد را از بین می برد و اثربخشی سلول های سیستم ایمنی را افزایش می دهد.از آنجا که بدنسازی از طریق تنش های فیزیکی مکرر حاصل می شود، شانس عفونت و آسیب عضلانی نیز افزایش می یابد، لذا مهم است که اطمینان حاصل شود که سیستم ایمنی همیشه تقویت شده می ماند.
ال آرژنین در تعدادی از عملکردهای مختلف در بدن دخیل است که عبارتند از:
- التیام زخم
- کمک به کلیه ها برای دفع مواد زائد
- حفظ عملکرد ایمنی و هورمونی
- آزادسازی و گشاد کردن شریان ها
- همچنین آرژنین به عنوان یک مکمل غذایی طبیعی، مزایای قابل توجهی را برای قلب نیز فراهم می کند.
چه مقدار آرژنین مصرف کنیم؟
ال آرژنین آمینو اسیدی است که به ساخت پروتئین کمک می کند. بدن شما معمولا تمامی ال آرژنین مورد نیاز را با مصرف مواد غذایی که سرشار از ال آرژنین نظیر ماهی ، گوشت قرمز ، سویا و … است، می سازد. برخی از افراد از ال آرژنین به عنوان مکمل استفاده می کنند.
مقدار استاندارد مورد نیاز برای افرادی که ورزش می کنند، قبل از تمرین ۳ الی ۶ گرم است. برای بالا بردن سطح ال آرژنین در تمام روز می بایستی در سه وعده روزانه ال آرژنین مصرف کرد که در مجموع به ۱۵ الی ۱۸ گرم افزایش می یابد.
در برخی موارد پزشکان آرژنین در بدنسازی را توصیه می کنند. افراد مبتلا به سوء تغذیه پروتئینی، سوختگی، عفونت و سایر شرایط ممکن است نیاز به این مکمل داشته باشند.
آیا می توانید آرژینین را به طور طبیعی از غذاها دریافت کنید؟
بسیاری از غذاها منبع طبیعی از سطوح پایین این ماده هستند مانند آجیل (مثل گردو، فندق، گردوی آمریکایی، بادام زمینی، بادام، بادام هندی و آجیل برزیلی)، دانه ها (مانند کنجد و آفتابگردان)، جو، ذرت، غلات، گندم سیاه، برنج قهوه ای، محصولات لبنی، گوشت، مرغ و شکلات.
عوارض آرژنین در بدنسازی چیست؟
عوارض جانبی: برای اکثر مردم مصرف آرژنین در بدنسازی چند عوارض جانبی دارد. می تواند باعث تهوع، گرفتگی عضلات، اسهال، واکنش های آلرژیک و علائم آسم شود. همچنین میتواند موجب فشار خون پایین و تغییرات در میزان گلوکز و سطح شیمیایی خون شود.
خطرات: اگر مریضی از قبیل سرطان، آسم، آلرژی، مشکلات کبدی یا کلیه، فشار خون پایین، بیماری کمخونی داسیشکل ، اختلال خونریزی دارید و یا تا کنون حمله قلبی داشتهاید، آرژنین در بدنسازی را قبل از صحبت کردن با پزشک، مصرف نکنید.
فعل و انفعالات: اگر هر دارو یا مکمل را به طور مرتب مصرف میکنید، قبل از شروع استفاده از آرژنین با پزشک خود صحبت کنید. آنها می توانند با داروهای کنترل زایمان، داروهای هورمونی، رقیق کننده های خون، برخی داروهای ضد درد و داروهای اختلال نعوظ، سوزش سر دل، فشار خون بالا و دیابت فعل و انفعال کنند. آرژنین همچنین می تواند با مکمل هایی مانند ژنکگو بیلوبا ، سیر، جینسنگ آسیایی و پتاسیم هم فعل و انفعال داشته باشد.
با توجه به خطرات نامشخص، آرژنین نباید توسط کودکان یا زنان باردار یا شیرده بدون تایید پزشک مورد استفاده قرار گیرد.
© 2018, ایرانجسم. All rights reserved.
