تمرینات
-
افزایش حجم
بهترین حرکات افزایش حجم پشت بازو
زیبایی یک بازو به جلو بازو ها نیست بلکه به پشت بازوهای حجیم است که میتوان بوسیله آن بازو های خود…
بیشتر بخوانید » -
تمرینات
اصول نوشتن برنامه پا.به تمرینات پا علاقه نشان دهید
در دنیای تناسب اندام، دو نوع افراد وجود دارند، کسانی که عاشق روز پا هستند و کسانی هستند که از…
بیشتر بخوانید » -
تمرینات
برنامه تمرینی حجمی عضلات زیر بغل برای بدنسازهای تازه کار
معمولا تمرینات زیر بغل ، بعد از تمرین عضلات سینه در بین ورزشکاران انجام می شود. بیشتر این حرکات هم…
بیشتر بخوانید » -
تمرینات
چگونه نقاط ضعف بدن را تقویت کنیم؟
آیا تا به حال متوجه شدهاید که چطور در بعضی روزهای تمرینتان، بهتر هستید و در بقیه روزها عقب میمانید؟…
بیشتر بخوانید » -
افزایش حجم
افزایش حجم و عضله سازی با وزنه های سبک و تکرار بالا
ترکیب کردن تمرینات با تکرارهای بالا و تعداد دفعات کم، باعث افزایش رشد عضلات میشود. “یا سخت تمرین کن یا…
بیشتر بخوانید » -
افزایش حجم
بهترین دامنه حرکتی برای افزایش حجم چیست؟
وقتی بحث عضله سازی و کسب فواید عضلانی به میان میآید، یعنی باید تکرارهایتان را در سرتاسر دامنه کامل حرکتی…
بیشتر بخوانید » -
تمرینات
تکرارهای ناقص و تکرارهای کامل کدام بهتر است؟
وقتی که تمرینات قدرتی را انجام میدهید، احتمالاً تمام تکرارهایتان را با طیف دامنه حرکتی انجام میدهید، هر چند ممکن…
بیشتر بخوانید » -
تمرینات
آیا هوازی با شکم خالی و قبل از صبحانه به لاغر شدن کمک می کند؟
تا چند سال پیش تصور عموم بر این بوده که ورزش با شکم خالی و قبل از صبحانه میتواند به…
بیشتر بخوانید » -
تمرینات
هفت اشتباه بزرگ در تمرینات هوازی برای سوزاندن چربی
اگر برای سوزاندن چربی ورزش های قلبی عروقی انـجام مـی دهـید، حـتماً نظریه های بسیاری که در مورد تکنیک های…
بیشتر بخوانید » -
تمرینات
۵ فایدهی تمرینات هوازی در بدنسازی
تمرینات هوازی یا کاردیو، به طور مختصر و مفید یعنی هر حرکتی است که ضربان قلب و میزان جریان خونتان…
بیشتر بخوانید »