تماس جهت مشاوره :
افزایش حجممکمل ها

بهترین مکمل ها برای دوره افزایش وزن

برترین مکمل های افزایش وزن و حجم

تناسب اندام از مهمترین اهداف یک ورزشکار خصوصا بدنسازان است.همیهش بدنسازان با جثه کوچک تلاش میکنند که وزن بگیرند و زودتر به حجم دلخواه و تناسب اندام عالی برسند.ممکن است برای رسیدن به این هدف چندین دوره و رژیم غذایی متفاوت را  برای افزایش وزنامتحان کنید اما جواب مطلوب را نگرفته باشید ایران جسم در ادامه به بررسی بهترین مکمل ها جهت افزایش وزن خواهد پرداخت.با ما همراه باشید:

بهترین مکمل هایی که باید برای افزایش حجم و وزن تهیه کنید:

کربو پروتئین (گینر Gainer) افزایش وزن:

معمولا گینر به مکملی گفته میشود که دارای ترکیباتی اعم از پروتئین ، کربوهیدرات تا حدود کمی اسید آمینه‌های ضروری و غیر ضروری، مواد معدنی و گاها” ویتامین‌ها برخوردار باشد.معمولا درصد زیاد مواد تشکیل دهنده مکمل گینر  را کربوهیدرات تشکیل میدهد چیزی تا حدود ۸۰ درصدپس مکمل خوب مکملی است که از پروتئین باکیفیت و خالص مانند پروتئین وی تشکیل شده باشد و همیچنین کربو هیدرات بکار رفته در آن از نوع کربوهیدرات سریع هضم باشد.سایر موارد مانند آمینو اسید ها و ویتامین ها در آن زیاد مهم نیست زیرا میتوان آنها را بصورت جداگانه تهیه و مصرف کرد.

در تهیه گینر توجه داشته باشید که برای دوره های افزایش وزن از مکمل گینر با وزن بالا استفاده کنید بسته به میزان دوره شما میتوانید از ۵ تا ۷ کیلویی را تهیه کنید زیرا اسکوپ های گینر معمولا حجم بیشتری دارند و در طول روز نیز بهتر از ۳ تا ۴ اسکوپ مصرف کنید.

هر مقدار نسبت کربو هیدرات به پروتئین در یک گینر بیشتر باشد کیفیت عضله سازی آن کمتر میشود ولی در عوض وزن بیشتری را بشما میدهد اگر خیلی کمبود وزن دارید از محصولات با کربو هیدرات بالا استفاده کنید اما اگر میخواهید کمی بر وزن خود اضافه کرده و بیشتر به بهبود کیفیت عضلات خود بپردازید از مکملی با درصد پروتئین بیشتر استفاده کنید.

حتما بخوانید  ۵ مکمل عضله ساز برای بانوان

از بهترین گینر های موجود در بازار جهانی  میتوان : ترومس بی اس ان ، مس تک ماسل تک ، سیروس مس اپتیموم  و سوپر مس دایماتیز را نام برد.

روزانه سه اسکوپ بزرگ(حداقل ۴۰ گرمی) از گینر را در وعده های صبح ، بعد تمرین ، قبل از خواب مصرف کنید.

مکمل کراتین (Creatine)

کراتین با جمع کردن آب زیر پوست و نزدیک عضلات و در نتیجه آب رسانی بیشتر به سلول‌ها میتواند باعث افزایش حجم آنها شود.که این امر توان و قدرت بیشتری در استفاده از وزنه های سنگین و ست های بالاتر به شما میدهد.

برای خرید کراتین به نکات زیر توجه کنید.
کراتین باعث بالا بردن

  • توان
  • قدرت
  • حجم عضلات
  • دفع اسید لاکتیک

و در نتیجه ریکاوری و بازسازی سریع عضلات شود.

کراتین معمولا پس از ترکیب با آب بصورت ذرات معلق در آب در می آیند و در آب حل و ناپدید نمیشود بطوری که پس از چند دقیقه شاهد ته نشین شدن کراتین در آب می شوید.

نحوه مصرف کراتین

بهترین زمان برای استفاده از کراتین نیم ساعت قبل تمرین و بلافاصله بعد از تمرین میباشد.البته در ابتدای شروع مصرف در هفته اول روزی ۳ الی ۴ پیمانه ۵گرمی مصرف کنید تا سطح کراتین در بدنتان بالا رود و در هفته دوم برای نگهداری به روزی ۲ پیمانه کاهش دهید.

مکمل گلوتامین(Glutamine)

مکمل گلوتامین میتواند باعث:

  • کاهش زمان ریکاوری تمرینات
  • کاهش آسیب دیدگی‌ها و زخم‌ها

شود.با افزایش حجم سلول‌ها در اثر مصرف گلوتامین عضلات میتوانند به شکل بسیار کارامد تری آسیب‌های وارد به ماهیچه‌ها که از طریق انجام تمرینات سخت و یا مصدومیت‌ها ایجاد شده اند را ترمیم کنند.

حتما بخوانید  بهترین مواد غذایی برای افزایش وزن

گلوتامین  باعث میشود تا آب و املاح مورد نیاز عضلات در سلول های عضلانی ذخیره شده و در نتیجه وزن بهتری بگیرید  و کیفیت عضلاتتان افزایش پیدا کند.

نحوه مصرف گلوتامین

این مکمل را  صبح قبل از صبحانه، تایم نزدیک به تمرین و قبل از خواب مصرف کنید.در صورت داشتن مشکلات کلیوی حتما با نظر پزشک متخصص مصرف کنید.

نکته مهم در مورد مصرف گلوتامین

بهتر است این مکمل را بدون آب و نوشیدی مصرف کنید.یعنی پیمانه را مستقیما درون دهان خود خالی کنید.علت این امر این است که گلوتامین پس از ترکیب با مایعات سریعا شروع به تجزیه میکند و فواید خود را از دست میدهد.در صورت ترکیب با آب نیز با آب کم و به سرعت مصرف شود.

 

آمینو اسید های شاخه ای ( BCAA):

نکات مهم مربوط به بی سی ای ای BCAA را در سایت ایران جسم بررسی کرده ایم.میتوانید در سایت جستجو کنید و به سایر مقالات درباره BCAA دسترسی پیدا کنید.

آمینو اسید های شاخه ای BCAA یکی از بهترین مواد برای افزایش انرژی در قبل از تمرین میباشند همچنین این آمینو ها غذای اصلی عضلات شما میباشند پس با مصرف این مکمل قبل یا حین تمرین انرژی و استقامت خود را تامین کنید و همچنین عضلاتتان را برای رشد حداکثری یاری نمایید.

نحوه مصرف آمینو اسید ها

اگر بصورت قرص مصرف میکنیدقبل از نهار و قبل از تمرین و اگر بصورت پودری قبل از نهار و در حین تمرین .بعد از تمرین نیز میتوانید به شرطی که زمان زیادی از تمرین نگذشته باشد.نبابراین مصرف وعده باشگاهی باید نزدیک به تایم تمرینی باشد.

حتما بخوانید  بهترین دامنه حرکتی برای افزایش حجم چیست؟

مولتی ویتامین ها (Vitamins):

هر کدام از ویتامین ها خواص بی نظیری دارند که بیشتر آنها را در مقاله ای جداگانه بررسی کرده ایم.از مهترین خواص آنها که شما را در افزایش وزن یاری خواهد رساند میتوان به افزایش و بهبود کیفیت جذب غذا ، آرامش اعصاب و هوشیاری بهتر مغز، افزایش نشاط و شادابی،جلوگیری از خستگی، جلوگیری از ترکیدگی پوست در هنگام افزایش وزن،جلوگیری از تحلیل بافت عضلات در تمرینات سنگین  و … اشاره کرد بنابراین سعی کنید در رژیم غذایی خود از انواع ویتامین ها به درستی و به اندازه کافی استفاده کنید.

نحوه مصرف مولتی ویتامین ها

معمولا بصورت قرص و روزانه یک عدد استفاده میشود که در ویتامین های مختلف میتواند این میزان کاهش یا افزایش پیدا کنید.

مکمل های ورزشی و داروها را خودسر و بدون مشورت با مختصص مصرف نکنید.زیرا ابتدا باید از شرایط جسمی خود و سازگاری با مکمل ها و داروها آگاه شوید

© 2018 – 2019, ایران‌جسم. All rights reserved.

برچسب ها

ایران‌جسم

ایران جسم سایت و مجله ای برای ورزشکاران و بدنسازان میباشد که مطالبی با موضوعات :بدنسازی،افزایش حجم،کاهش وزن،افزایش وزن،رژیم غذایی،ورزش بانوان،ورزش تی آر ایکس،مکمل های ورزشی و دارویی و بسیاری دیگر در آن قرار دارد.

نوشته های مشابه

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.

حق کپی رایت برای ایران جسم محفوض است
بستن
بستن

Adblock رو غیر فعال کنید

بخشی از درآمد سایت با تبلیغات تامین می شود لطفا با غیر فعال کردن ad blocker از ما حمایت کنید