تماس جهت مشاوره :
افزایش حجمتمرینات

برنامه تمرینی روزانه پشت بازو،سرشانه،کول و شکم جی کاتلر

این برنامه روزانه جی کاتلر هستش که معمولا در روز دوشنبه هر هفته عضلات خود را تمرین میدهد:

پشت بازو:

۴ ست پشت بازو سیمکش با ۱۵ تکرار

پشت بازو سیمکش

۳ ست پشت بازو تک دست ایستاده با ۱۵ تکرار

پشت بازو تک دمبل ایستادهدست

۳ ست هالتر پرسی دست جمع با ۸ تکرار

سوپرست: ۳ ست پشت بازو خوابیده هالتر(فرانسوی) با ۸ تکرار

پشت بازو خوابیده هالتر(فرانسوی)

۳ ست پشت بازو خم تک دمبل(کیک بک) با ۱۲ تکرار

پشت بازو خم تک دمبل(کیک بک)

 

شکم:

۳ ست شکم کرانچ با ۲۰ تکرار

شکم کرانچ

 

۳ ست شکم کرانچ با طناب در ۲۰ تکرار

کم کرانچ با طناب

۳ ست زیر شکم خلبانی با ۱۲تکرار

زیر شکم

۳ ست زیر شکم خوابیده با ۱۲تکرار

کول :

۴ ست کول شراگ دمبل با ۱۲تکرار

کول شراگ دمبل

سرشونه (دلتوئید) :

۳ ست کول شراگ دمبل با ۱۲تکرار

کول شراگ دمبل

۳ ست دمبل پرسی سرشونه با ۱۰ یا ۱۲تکرار

دمبل پرسی سرشونه

۳ ست سرشونه جانبی سیمکش با ۱۰ یا ۱۲تکرار

سرشونه جانبی سیمکش

۲ ست نشر جلو هالتر با ۱۰ تکرار

نشر جلو هالتر

۳ ست نشر خم دمبل با ۱۰ تکرار

نشر خم دمبل

© 2018, ایران‌جسم. All rights reserved.

حتما بخوانید  برنامه تمرینی چربی سوزی و عضله سازی
برچسب ها

ایران‌جسم

ایران جسم سایت و مجله ای برای ورزشکاران و بدنسازان میباشد که مطالبی با موضوعات :بدنسازی،افزایش حجم،کاهش وزن،افزایش وزن،رژیم غذایی،ورزش بانوان،ورزش تی آر ایکس،مکمل های ورزشی و دارویی و بسیاری دیگر در آن قرار دارد.

نوشته های مشابه

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.

حق کپی رایت برای ایران جسم محفوض است
بستن
بستن

Adblock رو غیر فعال کنید

بخشی از درآمد سایت با تبلیغات تامین می شود لطفا با غیر فعال کردن ad blocker از ما حمایت کنید